夏天养生你最好遵守下面4个原则- 美萍体育场馆

一、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气,加上夏天人们脾胃功能低下,经常感觉胃口不好,容易腹泻,会出现舌苔白腻等症状,所以一些健脾利湿的食物,比如:藿香、莲子、佩兰等比较适合夏天服用。

二、清热消暑

夏天气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此可以使用一些具有清热解毒清心火作用的食物药物来养生,比如如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三、补养肺肾

中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,所以要注意补养肺肾之阴。可以选用枸杞子、生地、百合、桑葚等,可防止出汗太过,耗伤津气。

四、冬病夏治

所谓冬病夏治,就是夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治的方法来治疗一些冬天好发的疾病。比如用鲜芝麻花常搓易冻伤的部位,可以预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可以治疗冬季哮喘和鼻炎。

需要注意,以上食物或药物需要根据自身情况来选择,并且不宜过量哦。

夏天是水果、蔬菜最丰富的季节,我们可以多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬来补充维生素,另外需要补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。

夏天最适合的饮食、运动、作息指导

夏天很多人会有发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等不适症状,这个时候可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等,可以选择凉拌或清炒皆可。研究表明,这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。

另外,鸭肉更适合在燥热的夏季食用。《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳,最消毒热”,适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高蛋白低脂肪,富含维生素E及微量元素。煮鸭肉粥、清炖鸭肉等,都能起到很好的滋补效果。

夏天我们的运动量不应该过大、过于剧烈,应该以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多而损伤心阴。对于夏天依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳,太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,是夏天最佳的养心运动之一。

炎热的天气对心理情绪的影响非常明显,人们容易烦躁易怒,工作学习精力不集中,老话常说“心静自然凉”,就是让我们保持平静乐观、神清气和的心态。

标签: 夏天养生

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